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双肩放松，脖子后侧放松，如果脖子后侧不舒服，就把头顶提起来一些。
嘴唇微闭，觉知脖子前侧呼吸时的感受，数息8—10次。
6.而后低头，下颚接近锁骨，脖子后侧延长，头顶向前放松，双肩放松，觉知脖子后侧呼吸时的感受，数息8—10次。
7.而后以颈部下方为核心，用头顶画圆，顺时针转10圈，然后逆时针转10圈。
注意体会转在每一个角度时，脖子四周肌肉的放松和舒展。
如果哪里有僵紧疼痛，慢慢地经过，如同泉水慢慢浇灌土地的板结处，让气血渗透进去。
而后回正，放松。
功效：
A.疏通颈部黄金三角区：活动枕骨下方第一颈椎与第二颈椎、大椎穴、肩井穴，排除进入肩颈的风寒。
B.疏通颈部黄金三角区两侧遍布的神经系统，减少头疼、头胀、头晕的症状。
放松颈部，预防和辅助治疗颈椎病。
C.长期练习会使颈部修长，凸显锁骨与颈部线条的舒展，使气质挺拔。
第二序列：胸肺疏通
动作要领：
1.在站桩的基础上（腿累了可以伸直膝盖），伴随吸气，双臂缓慢向两侧平举，掌心向下，不要太用拙力伸直，而是像翅膀一样舒张向两侧，始终感受掌心劳宫穴的舒张，举起的过程中可以自然呼吸，越慢越好。
2.伴随呼气，双臂缓缓沉落，感受劳宫穴，双手五指自然舒张，似乎把掌心的气息收合回体内。
反复做5—8次，而后放松。
3.双臂再次舒展向两侧，掌心反转向上，手掌托天，五指自然舒张。
把意识放在大拇指指甲盖外侧的少商穴。
伴随呼气，按压少商穴尽量向后下方，其他手指自然跟随；伴随吸气手掌转回向天空。
反复做8—10次，感受肩膀、胸廓的变化。
功效：
A.减少肩膀、肩胛、上背部的紧张，治疗肩周炎，祛除肩膀的寒气湿气。
B.扩展肩膀胸廓，减少包肩、驼背、耸肩，雕塑肩膀区域的线条，让气质挺拔。
C.少商穴是人体肺经最末端的穴位。
疏通肺经，清除肺火，减缓咳嗽。
第三序列：脑部放松
动作要领：
1.接续前一序列的动作，双手缓慢向头顶方向伸展，双手尽量合十于头顶，双肩向下放松，别塌腰。
吸气，体会双臂、侧腰肌缓缓舒展向天空；呼气，体会双腿、双脚向大地扎根。
保持呼吸8—10次。
2.伴随呼气，合十的双手缓缓沉落，直到大拇指对准鼻下人中穴停住，与鼻子保持一点距离，其他四指向上，自然呼吸，感受用呼气去触碰大拇指，意识集中在鼻端，感受呼吸的冷暖长短。
保持呼吸8—10次。
3.伴随呼气，合十的双手继续下降，直到大拇指对准膻中穴（****连线的中点）停住，保持一点距离，不用挨着。
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