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现在我的情绪出现的时候，我可以更快地意识到它们了。
我发现看这些情绪越清楚，我好像就对自己的状态越有把握了。”
来访者运用他通过多次咨询和自我成长获得的自我觉察能力，很好地总结出了人们自我成长的第一个关键方法：通过不断的自我反思，提高自己对自身情绪和想法的觉察能力，做更通透的自己。
在心理专业上将这种自我觉察的能力称为心智化（Mentalization）能力。
在咨询中，除了用上述的谈话帮助A先生对自身情绪获得更通透的认识以外，我们还用了空椅子（1）、外化（2）等方法。
后来，随着这位爸爸对自我认识的加深，他对自我情绪的调控也更加自如。
他的情绪更加稳定，也能针对孩子的焦虑给予更好的安抚了。
这个过程中，我们还用了一些时间去帮助这位A先生看到自己的优点。
这样做的目的只有一个：用实实在在的证据提高他的自信。
因为只有当他更加欣赏和接纳自己时，内心对于生存的焦虑感才会缓解，才愿意放开他加诸于儿子肩上过重的期待。
这也是我们自我成长，并且与原生家庭和解的另一个重要方法。
我邀请A先生写出自己的50条优点，最开始他的反应是：“我哪里有那么多优点？不可能写出来的。”
但后来在我的坚持下，他“勉为其难”
地完成了这份作业。
我和他一条一条地回顾了这50条优点。
之后他说：“之前我觉得做这份作业很别扭，但当你帮我把这些优点回顾完后，我心里还蛮热乎的，也挺轻松的。
我突然觉得，我其实也不一定要那么拼命，我自己的需要也挺重要的。”
后来在面对他们家庭的一次咨询中，儿子反馈说爸爸变了。
以前天天把努力学习挂在嘴边的爸爸，居然给儿子放了两个星期的长假。
我问A先生这种变化是怎么发生的，他回应道：“我放过了自己，自然也就放过了我儿子。”
那些对他人百般挑剔的人，其实真正不满的是他们自己。
A先生也是一样，当他真正接纳自己之后，他才做到了接纳自己的儿子。
而男孩在得到父亲的接纳后，逐渐恢复了自信，最后回到了学校。
你也许会问，为何关注我们自身的优点能促进我们的自我成长以及和原生家庭和解呢？因为当你对自己的优点关注越多，你的自信会越发提升。
这种自信会成为你自身价值的“加成项”
，就像支撑你立于世间的支柱一样，会让你在与人沟通中对自身状态更有把握。
当你对自身更有把握时，你自然会感到你的情绪更加稳定，遇事不乱。
而你身边的人，也会在和你相处时感受到更多从你身上散发出的坚定、清晰和自信。
如果你还没有这种自我认可的体验，不妨尝试做同样的练习：写出自己的50条优点，并且和自己信赖的人一一去讨论它们。
你也许会发现，当你看到自己越多的优点，对它们体验得越加深刻时，你对自己的接纳便会越自然。
学会简单、清晰地表达情绪和需要
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