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清晨五点半，陈末在闹钟响起前三十七秒自然醒来。
他躺在床上，先计算今日预期收入：一百万。
然后开始规划今日工时分配：
早上六点至七点：沙滩体能训练（与楚曦）
七点至八点：早餐及“咖啡时间”
技术讨论（与林薇）
八点至中午十二点：节目任务录制（待定内容）
下午：继续任务，穿插执行“钓鱼计划”
晚上：数据分析及系统维护
日程排满，投资回报率预计良好。
他起床，换上运动服，带上水和毛巾，准时在五点五十九分到达沙滩。
楚曦已经在热身了。
她穿着专业的训练背心和短裤，肌肉线条流畅，在晨光中像一尊雕塑。
“准时。”
楚曦看了他一眼，“先热身。
十分钟动态拉伸，然后三公里沙滩跑，最后核心训练。”
陈末点头。
他打开手机计时器，设定十分钟倒计时，然后开始模仿楚曦的动作。
沙滩跑步比平地难，每一步都会下陷，消耗更多体力。
陈末调整呼吸节奏，采用“三步一吸，三步一呼”
的节拍，同时计算步频：每分钟约160步，每步距离约0.7米，三公里需约4286步，耗时约26.8分钟。
跑到一半时，楚曦从他身边超过去，速度快得像一阵风。
陈末没有加速，保持自己的节奏——系统管理员的信条之一：稳定优于峰值。
跑完三公里，陈末计时27分12秒，误差在可接受范围内。
楚曦的成绩是19分34秒，但她气息平稳，像刚散步回来。
“你体能进步了。”
楚曦递给他一瓶电解质水，“上次在别墅健身房测三公里，你用了31分钟。”
“环境变量不同。”
陈末接过水，“沙滩阻力大，但空气含氧量高。
综合评估，进步率约12.5%。”
楚曦笑了：“你就不能简单说‘谢谢夸奖’吗？”
“谢谢夸奖。”
陈末从善如流，“但数据更精确。”
核心训练时，楚曦教了几个新动作。
陈末一边做一边分析肌肉群受力情况，并在心里记录动作要领。
他的身体协调性一般，但学习能力强，第三次尝试时就掌握了要领。
“你学东西很快。”
楚曦说。
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