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§8．职业女性健康十注意
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（1）多喝牛奶
女性28岁以后，体内的钙就开始以每年0.1%～0.5%的速度流失，如不及时注意补充，更年期后就易出现骨质疏松、骨质增生等疾病。
这个时期的女性，每日需要摄入800毫克－1000毫克钙；如正遇怀孕或哺乳期，则每日需要摄入1000毫克－1200毫克钙。
牛奶是最好的天然钙源，为了获得足够的钙质，应当每天喝200毫升～400毫升牛奶。
（2）适当吃点粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，恰好能补充现代饮食结构中所缺乏的营养，不少粗粮还具有一定的降血脂作用，此外，粗粮在体内的吸收速度慢，能增加饱腹感，因而对保持正常体重有益。
（3）多吃绿叶蔬菜
现代职业女性长时间坐在电脑前工作，容易发生便秘。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，对缓解便秘很有帮助。
绿叶蔬菜中维生素和水分的含量高，热卡含量低，有助于职业女性保持体重，增进健康。
（4）食物多样化
充分而全面的营养对于职业女性来说非常重要。
职业女性的食物要丰富多样，这样才能通过食物互补的作用，获得更为全面的营养。
（5）每天吃早餐
很多职业女性因为时间紧或为了减肥，常把早餐给省略了。
其实，早餐对于人体的健康非常重要，它能有效地促进新陈代谢，保持血管弹性和免疫系统的活力。
一份早餐最好包括谷类食物、水果或蔬菜以及一杯牛奶，或其他奶类食品。
（6）按时睡觉
充足的睡眠可以保持皮肤盈润青春，并能让人在第二天的生活中充满活力，工作效率提高。
不论工作有多繁忙，都要尽量做到按时上床睡觉，保证每天8小时的睡眠。
（7）经常运动
从事办公室工作的职业女性，在工作之余应当抽时间做一些有氧运动，增加心肺血管的活力，并能消耗过多的热量，避免发胖。
还应当经常做一些增加骨骼和肌肉柔韧性的锻炼，如瑜伽，保持骨密度，防止骨骼老化。
（8）保持体重
生育和哺乳之后，女性的体重开始慢慢增加。
体重增加对于女性来说，不但是美观的问题，更会带来诸如心脏病、高血压、高血脂等许多疾病。
因此，女性需要时刻提醒自己保持体重。
（9）补充维生素C和E
维生素C和E是两种重要的抗氧化剂，能够减少血管壁上的有害物质，并能延缓衰老。
含丰富维生素C的食物有新鲜的水果和蔬菜，维生素E则在豆类食物中含量较多。
除了经常食用上述食物外，适当服用一些维生素C和维生素E的补充剂也不失为一种好方法。
（10）饭后散步
在清晨或晚饭后散散步，有助于保持体重，并能使自己拥有良好的心理状态。
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