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第45章 霍芸丽 小丑(第1页)

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唐颂接过水杯,“咕嘟咕嘟”

喝了一大口,真甜。

  “乐乐,我最近应该会经常来健身,每天锻炼一个多小时,麻烦你帮我制定一套严格的增肌塑形方案吧。”

  有双倍训练效果在,只要不偷懒,要不了一个月,他的体型就会达到理想水平。

  那种超大块头的肌肉,他是完全没兴趣的。

  那些肌肉虬结的健美运动员,恐怕只有少数人才会喜欢。

  他更想要的是人鱼线、公狗腰,是穿衣显瘦、脱衣有肉的匀称体型。

  程乐乐绕着唐颂转了一圈,捏了捏他身上的肌肉:“其实你现在身材就很不错,体脂率一点也不高,增肌塑形很简单,毕竟底子这么好。

  最近可以调整一下饮食,多吃牛肉这类高蛋白的食物,还有蔬菜也要多吃,少吃碳水。

  你穿的这身衣服好像不太合适,要不中午我陪你去买身健身衣?”

  唐颂对选购衣服一窍不通,也不知道什么样的健身衣好。

  既然程乐乐愿意帮忙,他自然没意见:“好啊,麻烦你了。”

  “那咱们现在开始训练吧,先热身。”

  程乐乐带着唐颂上了跑步机。

  坡度1,速度5,快走10分钟。

  做完这些,他的身体已经开始发热出汗,肌肉被调动起来。

  “我教你几个活动上关节的动作,你跟我做一遍,可以防止健身时关节拉伤。”

  程乐乐开始细心的帮他讲解动作,时不时用修长温暖的手帮他纠正错误。

  好闻的体香萦绕鼻端,婀娜的女私教贴身指点,让唐颂逐渐沉迷健身无法自拔。

  “我们先做上斜杠铃推,这个可以锻炼肩膀和胸部。

  我刚刚检查过了,你的下半肢非常优秀,腿部肌肉比很多健身教练还要好,所以近期我先帮你完成上半肢的塑形。”

  “好的,我听乐乐老师的。”

唐颂此时显得很乖巧,像个认真学习的好学生。

  看着半蹲在自己面前前凸后翘的程乐乐,眼睛瞪得大大的,一眨不眨。

  “第一次引导你训练,我先按照强度给你层层递进,你感觉吃力了就告诉我。”

  “明白。”

  接下来,唐颂连续上了四种固定器械,都是锻炼上半肢的。

  程乐乐在一旁指导着正确的使用方法,避免他肌肉拉伤。

  过了半个多小时,程乐乐看到越玩越嗨的唐颂,赶紧叫停:“先休息十分钟吧,过度锻炼可能会导致横纹肌溶解。”

  “好。”

虽然有系统优化的体质在,但是也不能太浪。

  两人休息聊天的空档,一个声音不合时宜的响起。

  “乐乐,这就是你那位高富帅朋友呀?”

霍芸丽笑容满面的插了进来。

  “芸丽姐,我们正在上课,有什么事待会儿聊。”

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