天才一秒记住【棍子文学网】地址：https://www.exowx.net
她咬咬牙，继续往下看。
其次，力量训练。
一丶下肢力量训练：在你爬山时下肢承受的压力较大，因此应加强下肢肌肉的力量训练。
我会在健身房对你进行单双腿蹲起丶箭步蹲丶蛙跳等练习，彼时也会借用健身器材对你进行针对性训练。
二丶核心力量训练：核心肌群的力量对于保持身体平衡和稳定至关重要。
平板支撑丶仰卧起坐等练习可以来加强核心肌群，这个?是每天训练的必需内容，请杨桐同学务必坚持下去。
再次，心肺功能?训练。
一丶有氧运动：每天训练都慢跑二十分钟，再加上3次室外长跑训练，能?有效提高你的心肺功能?，增加血红蛋白?和肌红蛋白?的数量，从而提高摄氧量。
二丶深呼吸练习：在高海拔地区，由于氧气稀薄，呼吸变得更为重要。
可通过练习缓慢的丶深沉的腹部呼吸来提高肺压，增加血氧含量。
（其实?我知道深呼吸你肯定会，但我为了全面还是把它加上了，所以请不要觉得我话多，杨桐同学。
）
看到这杨桐的确没忍住笑?了下，那些专业术语她确实?看不懂，但也无法?不对陈叶的细致叹服。
她有些「受宠若惊」：「你大可以不用写这么细，直接把计划告诉我就行，反正?是我求你带我进去的，我也没理由不听?你的安排啊。
」
她说完喝了口那个?养生茶，瞬时一股暖流从口腔而下，温暖了整个?身体。
这茶，好像是挺润喉。
她鬼使神差地想到。
陈叶到没觉得写细了有什么，「你忘记你第一次见我那副场景了？我可不敢直接让你跟着我吃苦，得先跟你商量着来啊。
」
杨桐又有点羞赧，她是有些脾气冲，这她是不否认的。
不过此时能?心平气和地谈起这事，她自己也是没想到的，毕竟除了父母和书琪，这破脾气要不是她有时刻意?收敛，是没几个?人?愿意?忍受的。
用这种方式来调节，的确是他?陈叶的风格。
她思绪慢慢转回来了后?，又继续往下看。
最?后?，负重训练。
可体现为负重爬山或爬楼梯，选择不超过身体体重四分之?一的重量进行负重训练，这有助于适应徒步时的负重。
请杨桐同学注意?，负重训练应循序渐进，避免一开始就背负过重的重量导致受伤，像你第一次爬山那样背过多东西是不可取的。
杨桐这就不解了，「那我上次带的东西都是我必须带的啊，这回我们待的时间更长，肯定还会带帐篷什么的，肯定就更重了啊……」
（.）
：||
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！