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吕诚舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴处。
然后分作两股，沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。
再缓慢的吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。
此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。
一个周天，两个周天，内劲在吕诚体内运行的速度越来越快。
虽然天色已经大亮，可是此刻吕诚却顾不上了，也不知道过了多长时间，他缓缓睁开眼睛，满眼都是惊喜。
是的，他的内劲又突破了，达到了三层。
内劲三层与二层有着很明显的差异，他体内丹田的气息越来越浓郁，而且他的经脉又被拓宽了不少。
当他运起龟息术和缩身术的时候，马上就发现充裕的内劲，让他更加得心应手。
他还试着改变自己的容貌，很快发现，不但改变容貌的时间短了，而且他对脸部的控制也更加精细。
内劲三层的前期，与内劲二层巅峰，看似只隔着一层壁障，可实际上相差悬殊。
一名内劲三层前期的实力，至少相当于三名内劲二层巅峰。
也就是说，突破这层壁障，让吕诚的实力至少增加了三倍。
但此刻，吕诚不得不去上工了。
哪怕他是内劲三层的高手，可他依然还是个杂役。
既然是杂役，就要有当杂役的觉悟，他发现今天好像又晚了，穿上衣服，就朝着杂院跑去。
刚出家门，吕诚突然记起了纵身术的纲要，跑步是修炼纵身术的基本功之一。
因为人在跑步时，两腿是交叉运动的，当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆，前摆动作和后蹬动作同时进行。
前摆的要点是方向要正，并带动臀部向前。
刚开始这样的动作让他很别扭，但很快，他就掌握了其中的诀窍。
吕诚的后腿蹬地后，人体就腾空而起，在腾空阶段，他的动作很放松，让身体随着惯性向前。
在整个跑步动作中，后蹬腿的肌肉积极收缩，而在脚落地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽量放松，这样就能跑得更轻松、更快、更远。
人在跑步时，脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。
除少数人的脚是扁平之外，大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”
。
脚弓主要由骨骼和韧带组成，其结构象个拱桥，能承受巨大的压力，坚固而富于弹性。
脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性，跑动中能缓解外力的震动，从而保护人体不受损伤。
跑时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬，需要一个过程，影响了前进速度。
又由于用脚跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来，产生较大震动，容易引起膝关节的损伤，更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤，所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法。
脚前掌先着地是较好的方法。
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