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双胞胎笑嘻嘻打了个招呼,也快步跑远。
李耀华只道了声“早”
,慢悠悠跟在她们身后,像还没睡醒。
林景和跑得不快不慢,呼吸平稳,只当无事发生。
王云鹤站在跑道外侧看终端,每隔一会儿就抬头扫一眼跑道。
快到六点时,一班学员陆续回到体能区,温软软和齐云凑过来,温软软弯着腰撑着膝盖,大口喘气;齐云蹲在地上,脸颊微红,气息倒还平稳。
没一会,羲和在智能眼镜跳出弹窗【一分钟后开始课程:基础体能6:00-7:00顾衡王云鹤】
王云鹤走过来,扫了一眼众人:“集合,动态拉伸,从头到脚,自行完成。
五分钟后开始间歇跑。”
林景和站到队伍中间,依次拉伸颈部、肩部、腰部、大腿、小腿,动作不快,但每个都精准到位。
旁边传来温软软够不到脚尖的轻哼,齐云小声安慰“慢慢来”
,温软软咬着牙又往下压了一点。
五分钟后,王云鹤的声音再次响起:“热身结束。
间歇跑,四百米快,二百米慢。
快跑配速不强制,但尽量在两分钟内完成;慢跑或快走都可以,但不能停。
循环六组,跑完报到。”
“两分钟四百米?那不是要跑进三分二十的配速?”
齐云小声嘀咕,郑薇笑她:“你跑不进?”
“我尽力。”
齐云缩了缩脖子。
温软软一脸茫然,林景和看了她一眼:“合理分配体力,真跑不进两分钟就放慢步调,优先跑完全程。”
众人走上跑道,哨声一响,何所惧第一个冲出去,吴所畏跟在他身后不远不近,杨瑾瑜也迈开大步追上。
林景和与郑薇紧随其后,保持着稳定的节奏。
第一组、第二组还算轻松,到第三组时,温软软几乎是在走了,齐云也放慢了脚步。
王云鹤的声音从耳机里传来:“温软软,不要停,可以走,但不能站住。”
温软软咬着牙继续往前挪,林景和与郑薇从她身边跑过,郑薇看了她一眼,林景和顿了顿,声音不大却清晰:“跟上。”
第四组、第五组,学员们的差距逐渐拉开。
何所惧与杨瑾瑜咬牙前冲,互不相让;林景和依旧淡定跟在后面,旁边是吴所畏;温软软虽然慢,却始终没停,齐云咬着牙跟在她旁边。
第六组结束,一班学员散落在跑道上。
杨瑾瑜撑着膝盖喘了会儿,直起身拿水瓶往头上浇;杨怀钰坐在垫子上拉伸,表情平静;何所惧靠墙闭着眼,胸口剧烈起伏;吴所畏站在他旁边,气息比哥哥稳得多,笑眯眯递过一瓶水,何所惧没接,他便放在对方脚边,转身走了。
林景和走回休息区,郑薇跟在她旁边,两人呼吸都没怎么乱。
齐云躺在地上四肢摊开,温软软蹲在旁边,还在大口喘气。
王云鹤的声音从耳机里传来:“休息五分钟,之后做核心训练。
仰卧卷腹三组,每组十五个;俯卧撑两组,每组十个;深蹲两组,每组十五个。
动作放慢,感受发力。”
“我腹肌都没有,拿什么发力啊......”
齐云哀嚎。
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